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做扩胸运动有什么?#20040;?标准的扩胸运动怎么做

2019-07-03阅读(67546)
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扩胸运动主要是以胸部内侧肌肉为中心展开锻炼的运动,正确的练习扩胸运动对身体是有很多?#20040;?#30340;,下面就来看看做扩胸运动有什么?#20040;Α?

做扩胸运动有什么?#20040;?

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1、做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗,?#37096;?#20197;放松颈部,对颈椎有一定的?#20040;Α?

2、经常做扩胸运动,可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压?#25351;校?#20174;而增强心肺的功能,预防不必要的疾病。

3、女性经常做扩胸运动,可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响,从而达到?#20048;?#33016;部下垂,预防乳腺增生的效果。

4、经常做扩胸运动,可以调整胸部肌肉力的平衡,?#20048;?#33016;椎部分向一侧弯曲。

5、经常做扩胸运动,可以纾解心肺血管的压力,提高心肺血管的供血能力,从而提高心肺功能。

标准的扩胸运动怎么做

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1、将双手并拢交叉一起,手轴上抬,高于头顶,停留2秒,自然放松回位,一组15词。

2、双手交叉握拳,与肩平行,双臂用力,向身体外侧张开,停留2秒,然后回复交叉状。一组10次。

3、将手臂抬高,两?#21046;?#20030;与肩平行,胸肌用力,手臂上抬,上抬同时吐气,自由放松时吸气。

4、双?#27835;?#25331;摆在胸前,与肩平行,脚部不动,利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。

做扩胸运动要注意什么

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1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸,效果比徒手扩胸作用要大,利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,还可以锻炼背部腹部的肌肉。

2、女性和老人建议不要借助外部的器材。

3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动,可以提高人的肺活量,对心肺功能效果更好。

4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材,做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。

5、肺部疾病感染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛,因而需要稍作扩胸运动。

孕妇做扩胸运动可以吗

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可以。

孕妇不仅仅可以做扩胸运动,还应该在怀孕期间尽量坚持每天活动一下头部、肩部、腿?#24247;齲?#20294;是需要注意的是,因为孕?#39048;?#36523;身体比较虚弱,所以不可以做动作幅度过大或者是动作较重的扩胸运动,更不适合借用一些重量较重的外部器材。简单的活动一下,?#35782;?#36866;量即可。

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